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Lorri
25 Juli 2022 08:10 | Reykjavik
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Genie
25 Juli 2022 08:06 | Tourcoing
Nello studio, 468 adulti obesi di et pari o superiore a 60 anni sono stati assegnati in modo casuale a svolgere attivit fisica alle 19.00 o alle 7.00 di ogni giorno per sei mesi.
Alla domanda sulla circonferenza della vita prima e dopo lo studio, il gruppo delle 7 del pomeriggio aveva ridotto la circonferenza della vita del 3,6%, rispetto al 2,5% del gruppo delle 7 del mattino.
Ecco alcuni dei suggerimenti dello studio da tenere a mente quando si parla di orari dei pasti e degli allenamenti.
Cronometrate i vostri movimenti per non sorprendere il vostro corpo. Se state cercando di tenere traccia dell'ora in cui vi svegliate e andate a letto, un rilevatore del sonno pu aiutarvi a capire meglio quando pi probabile che vi addormentiate e vi svegliate.
In questo modo possibile programmare l'allenamento e l'alimentazione in base al naturale ritmo circadiano del corpo. Inoltre, consente di utilizzare il ciclo naturale di riposo e digestione del corpo come carburante durante l'allenamento.
Riposo. Questo aspetto va di pari passo con l'attivit fisica programmata. Se vi allenate al mattino, non fatelo a stomaco pieno. Potreste avere problemi a deglutire e, quando vi allenate in questo stato, il vostro corpo brucer pi di quanto riesca a elaborare.
Dormire. Il corpo naturalmente pi energico dopo essere andato a letto e ci vogliono un paio d'ore per diseccitarsi prima di poter riposare bene. Se vi allenate subito dopo essere andati a letto, il vostro corpo non avr abbastanza tempo per diseccitarsi e sarete ancora stanchi durante l'allenamento.
Fate una piccola colazione. Questa sembra un'ovviet, ma fare una piccola colazione pu essere difficile per alcune persone che hanno problemi di fame al mattino. Tuttavia, fare una piccola colazione pu aiutare a evitare di mangiare troppo durante il resto della giornata.
Inoltre, stato dimostrato che una piccola colazione pi salutare di una colazione pi abbondante.
Non limitatevi. A differenza di molte altre diete, questo programma non prevede il taglio totale dei carboidrati o degli alimenti ad alto contenuto calorico. Ad esempio, si potr ancora mangiare il dessert. Tuttavia, trovare il tempo per allenarsi o fare esercizio fisico regolarmente aiuta molto, e sono due attivit che si dovrebbero fare quotidianamente.
Questo programma non suggerisce di tagliare tutto
Bernardo
25 Juli 2022 08:06 | Paris
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